Mudança no fuso horário – como evitar o jet lag

Jet Lag é o desconforto sentido quando você faz viagens muito longas, com mudança de fuso horário. Os sintomas mais comuns são sonolência, falta de atenção, irritabilidade e alterações do hábito intestinal.

O Jet Lag é mais acentuado quando a diferença de horário entre o ponto de partida e o destino é superior a quatro horas. A condição não é baseada no tempo do vôo, mas pela distância transmeridiana viajada (leste-oeste).
O corpo humano adapta-se 20% mais rápido ao fuso horário após uma viagem oeste-leste do que de uma viagem leste-oeste. Uma vez que viajar para o Oriente, significa a perda de várias horas.

Dicas para atenuar o Jet Lag:

Antes da viagem

• Alguns dias antes da viagem comece a mudar o seu horário de dormir. Se for para o oriente, tentar ir dormir mais cedo e acordar mais cedo. Se for para o Ocidente, tentar dormir mais tarde e acordar mais tarde.
• Planeje chegar de dia, de modo a aproveitar a luz natural mais intensa e iniciar assim a sua adaptação.
   

Durante o voo

• Ajuste o seu relógio para a hora local do seu destino logo após a entrada a bordo do avião. Tome cuidado, caso você tenha que fazer conexões em cidades que possuam o fuso horário diferente do fuso do seu destino final.
• Uma pesquisa feita por cientistas, em Israel, mostrou a existência de um relógio biológico que está relacionado a comida. E que este, pode exceder o relógio ligado à luz do dia e ao escuro da noite, principal regulador das atividades corporais. Com alimento disponível, o sistema funciona normalmente, mas sem o alimento, o relógio alimentar excede o principal relógio do corpo, mantendo o ser humano acordado até encontrar comida. Se alguém viaja do Brasil para a Austrália, precisa ajustar o relógio em aproximadamente 11 horas. Como o relógio biológico somente pode ajustar pequenas diferenças de horário por dia, é necessário cerca de uma semana para o ajuste. Mas, se você adaptar o seu horário de alimentação, pode ser capaz de pela modificação do relógio alimentar se ajustar mais rapidamente ao novo horário. Evitar se alimentar no avião e comer logo que o avião aterrizar pode ajudar o ajuste necessário evitando os desagradáveis sintomas do jet lag.

Após a chegada

• Tente chegar ao seu destino durante o dia, para poder expor-se a luz natural que irá contribuir para a sua adaptação.
• Tente entrar no ritmo do local do seu destino, isto é, faça as suas refeições à hora local e evite ir para cama antes do pôr do sol.
• Tente dormir bastante durante a sua primeira noite após a chegada.
• Evite a a ingestão de comprimidos para dormir, pois estes irão confundir o seu organismo ainda mais.

Posts Relacionados:

• Nenhum Post Relacionado